Wod del 15 Febbraio 2016
2 RFT 7 Wall Climb 14 HSPU 21 Pull Up 28 Box Jump – 24”/20” Cash Out: 3 x 30 Hip Extension
Classe Extra di Sabato 13 Febbraio 2016
4′ AMRAP – Rope Climb 4′ AMRAP – Bar MU 4′ AMRAP – GHD Hip Extension @ 20/10 Kg 4′ AMRAP – A. Swing @32/24 Kg 4′ AMRAP – Cal Row Every 4 Cal 4 Lateral Burpee over the Row. 4′ DB Walking Lounge @40/30 Kg Score: Tot. Rep
Wod del 13 Febbraio 2016
Establish your 1-rep-max deadlift in 12′ Then, with a barbell loaded to 50 percent of your max deadlift: 15 cleans for time – Time cap 8′ 12 cleans for time – Time cap 6′ 9 cleans for time – Time cap 4′ Rest 2′ each set
Wod del 11 Febbraio 2016
2 Team Wod For Time Each Team to complete 5000 Mt Row change every 500 Mt While the athlete row, the other members of team must remain in Bar Hollow Position. If someone leaves the bar will stop the Rower.
Wod del 09 Febbraio 2016
AMRAP 15′ 2- 4- 6-8-10 – 12….. C&J @ 40/25 Kg HSPU Cash Out: Tabata V-Up
Wod del 08 Febbraio 2016
FOR TIME 1600 Mt Run 100 Burpee 1600 Mt Run Cash Out: 3 X 10 Mt Wheelbarrow
Prova Gratuita.
Vuoi provare il CrossFit? Sabato 13 Febbraio alle ore 11,00, faremo una classe di prova gratuita. Per partecipare puoi lasciare un commento in questo post.
Classe Extra di Sabato 06 Febbraio 2016
5 x 3′ AMRAP 3 STO @ 50/35 Kg 6 Box Jump – 24”/20” 9 HPC @ 50/35 Kg Rest 1′ Between Each Cycle. Cash Out: 3 x 10 GHD Sit Up.