Classe Extra di Sabato 16 Gennaio 2016
For Time 1 Squat Clean @ 50/35 Kg 8 HSPU 1 Squat Clean @ 60/45 Kg 8 HSPU 1 Squat Clean @ 70/55 Kg 8 HSPU 1 Squat Clean @ 80/65 Kg 8 HSPU
Wod del 14 Gennaio 2016
Ladder 10-1 KB Snatch F.F. (each arm) @ 24/16 Kg KB Front rack walking lounges (each leg) @ 24/16 Kg 20 D.U. each round
Wod del 13 Gennaio 2016
16-13-10-7-4-1 Rep For Time Front Squat @ 40/25 Kg CTB Pull Up Box Jump – 24”/20”
Wod del 12 Gennaio 2016
AMRAP 13′ 50 Ball Facing Burpee 50 WB @ 9/6 Kg 50 Squat Cash Out: 5 x 3 Weighted Strict Pull Up W/DB @ 10/5 Kg
Wod del 11 Gennaio 2016
For 4 Cycles In 5 mins do 5 P. Snatch @ 40/25 Kg 10 P. Clean @ 40/25 Kg 15 Push Jerk @ 40/25 Kg Then in the remaning time AMRAP of OHS @ 40/25 Kg Rest 2′ Each Cycles Score: Tot OHS
Classe Extra di Sabato 09 Gennaio 2016
9 RFT 1 BB Complex 1 Clean Deadlift 1 Squat Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Push Jerk 2 Burpee Pull Up 3 Ring Dip
Wod del 08 Gennaio 2016
FOR TIME 50 Burpee 48 DU 40 Burpee 48 DU 30 Burpee 48 DU 20 Burpee 48 DU 10 Burpee 48 DU
Wod del 07 Gennaio 2016
AMRAP 15′ 2,4,6,8,10,12…….. Of C&J @ 40/25 Kg HSPU Cash Out: Tabata Alternate Ring Top – Bottom P.
Wod del 05 Gennaio 2016
FOR TIME 2000 Mt Run 100 A. Swing @ 24/16 Kg Cash Out: 3 RFT 10 OHS @ 20/15 Kg